kalp sağlığı

Anasayfa kalp sağlığı etiketli yazı

08-11-2019

Kalbe İyi Gelen Besinler

Kalp en önemli yaşamsal organlarımız arasında yer alıyor. Yapılan araştırmalar sonucunda son üç yıl içerisinde yaşanan ölümlerin kalp hastalıkları nedeniyle olduğu belirtilmektedir. Kalp hastalıkları genetik faktörler ve çevresel faktörler ile yaşansa da beslenme alışkanlıklarının da çok önemli olduğu yapılan pek çok bilimsel araştırma ile kanıtlanan bilgiler arasında yer almaktadır.

Ancak beslenme alışkanlıkları daha çok fast food denilen hızlı yeme tercihi ile özellikle son yıllarda kalp sağlığını riske atmaktadır. Peki kalp sağlığını korumak için nasıl beslenmek gerekiyor? Hangi besinler kalp hastalıklarının azalmasında etkili oluyor? Bu ve bunun gibi konular son dönemlerde en çok merak edilenler arasında yer almaktadır. Kalbe iyi gelen besinler ise en çok merak edilen konuların başında bulunuyor.

Kalp Dostu 5 Besin

Kalp hastalıklarından korunmanın en önemli yolu bir hekim denetiminde mutlaka kontrol amaçlı muayene olmaktır. Bu aşamada düzenli olarak kalp ile ilgili gelişmelerden haberden olmaktır. Bunun yanı sıra beslenme düzeni ve tüketilen yiyecekler de çok önem taşıyor.

Kroner kalp hastalıkları günümüzde en çok yaşanan rahatsızlıkların başında geliyor. Bununla birlikte yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği de çokça görülen hastalıklar arasında yer almaktadır. Peki, kal hastalığına yakalanmamak için hangi besinler tercih edilmelidir.

Sarımsak

Sarımsak besinler arasında en güçlü antioksidan özelliğine sahiptir. Sarımsağın içerisinde kuversetin denilen bir madde çok önem taşımaktadır. Kuversetin kan basıncını dengeleyerek damar tıkanıklığının engellenmesinde etken bir maddedir. Sarımsağın bir diğer özelliği ise tam bir antibiyotik kaynağı olmasıdır. Ancak kalp hastası iseniz ve kullandığınız ilaçlar var ise mutlaka doktorunuza danışarak sarımsak tüketmeyi tercih etmelisiniz.

Balık

Balık insan sağlığı için en önemli yiyeceklerden biridir. Bu besin sadece kalp sağlığı için değil pek çok organımız için son derece faydalıdır. Balıkta bulunan omega 3 sayesinde kolestrol dengelenmekte ve kalp damarları içerisinde oluşabilecek olan pıhtılaşma önlenebilmektedir. Protein bakımından çok zengin olan balık hem kalp ritmi için hem de kalbin yeterince beslenmesi için çok önem taşıyor. Uzmanlar sağlıklı bir kalp için haftada en az iki kez balık tüketilmesini öneriyor.

Domates

Domates hem kış aylarında hem de yaz aylarında soframızda yer alan besinlerin başında geliyor. İçerisinde bulunan likotin maddesi nedeni ile pek çok yararı bulunuyor. Likopenin kalp üzerinde pek çok önemli etkisi bulunuyor. Domatese alerjisi bulunmayan kişilerin hemen hemen her gün ister çiğ olarak, isterse pişmiş bir şekilde tüketilmesi öneriliyor. Domates kurutularak da tüketilen bir sebze olması nedeni ile hem mevsiminde hem de kış ayalarında tercih edilebilme özelliği taşıyor.

Ceviz

Ceviz hem iyi bir omega 3 kaynağı hem de bolca e vitamini içeren bir besindir. Özellikle kandaki pıhtılaşmayı engelleyen bu besin içerisinde bulunan E vitamini ile yükselen triglesirit seviyesinin düşmesinde etkili oluyor. Beyin sağlığı için de çok önem taşıyan ceviz kalp sağlığı için de vazgeçilmeyen yiyecekler arasında bulunuyor. Tam bir enerji deposu olan ceviz özellikle soğuk algınlığına karşı da koruyucu etkisi ile biliniyor. Kalp sağlığınız için günde en az üç adet ceviz yemeniz gerekiyor.

Zeytinyağı

Zeytin ve zeytinyağının sağlığımız üzerindeki faydaları saymakla bitmiyor. Ancak zeytinyağı kalp sağlığı için altın değerinde olan besinler arasında yer almaktadır. Özellikle anti iflamatuar etkisi bulunan zeytinyağı kalp damar hastalıklarına karşı çok iyici bir koruyuculuk üstleniyor. Kötü kolestrol için birebir olan bu besin kan basıncı için de önemli bir rol oynuyor. Ancak zeytinyağını da ölçülü kullanmak gerektiğini unutmamak gerekiyor.

Kalp Hastalığı Olanlar Nasıl Beslenmelidir?

Kalp hastalığı olanların beslenme düzeni çok önem taşıyor. Bunun yanı sıra spor yapmak da kalp hastalıklarında önemli rol taşıyor. Ancak spor egzersizlerini mutlaka doktor kontrolünde hafif tempoda yapmak öneme sahiptir. Beslenme özelliklerinde ise şekeri hayatınızdan mutlaka çıkarmalısınız. Şeker kalp ve tüm organlar için ciddi zararları bulunan bir gıda ürünüdür. Sebzeleri özellikle kızartarak tüketmemek gerekiyor. Çiğ ve az pişmiş olarak tüketilen besinlerin hem kalp sağlığı hem de vücut sağlığı açısından büyük bir önemi bulunuyor. Özellikle doymamış yağ içeren yemeklerden kaçınarak daha düzenli ve sağlıklı bir besin programından faydalanmak gerekiyor.

Bunun için beslenme uzmanı Gediz US‘dan bilgi alabilirsiniz.

06-11-2019

Kalp Sağlığınız İçin Beslenme Önerileri

Kalp ve beyin insan yaşamının merkezini oluşturan organlardır. Özellikle gün içinde Kalp sağlığını düşünerek beslenmek gerekmektedir. Bunun için özellikle doymuş yağlardan kaçının. Doymuş yağlar, kolesterol bakımından yüksek besinlerdir. Bunun yanı sıra hareketsizlik maalesef kalp rahatsızlıklarını arttıran ve durumlardandır.

Sağlıklı Bir Kalp İçin Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Öncelikle günlük tüketilen yağ miktarı minimum seviyelere indirilmelidir. Doymuş yağ oranı alımını azaltmak mutlaka gereklidir.

Kalp sağlığını korumanın koşullarından biri de katı yağ yerine sıvı yağ tüketmektir. Bu nedenle doymamış yağları yani sıvı yağları tüketin.

Kalp sağlığını etkileyen en önemli sebeplerden biri yüksek kolesteroldür. Bazı besinler kolesterol değerini arttıran besinlerdir. Bunları günlük yaşamda mutlaka sınırlanmak gerekmektedir. Özellikle süt, peynir, balık, tavuk gibi ürünleri sınırlı tüketmek, kırmızı eti en aza indirmek gerekmektedir.

Kırmızı et kolesterol seviyesini beyaz etlere oranla daha fazla yükseltir. Ancak bunların içinde kuzu eti kolesterol bakımından daha yüksektir. Kuzu eti yerine dana eti tercih etmek kalp sağlığı açısından daha fazla tercih edilmelidir. Sakatat tüketimi aynı şekilde kalp sağlığını olumsuz etkileyen yiyeceklerdir. Kalp sağlığı açısından bu yiyecekleri tüketmemek en doğru tercihlerden biridir.

Balık Kalp sağlığı açısından en sağlıklı olanıdır. Balıkta Omega 3 yağ asitleri bulunur. Bu da haftada 2-3 kez balık tüketildiğinde yeterli miktarda alınmış olmaktadır. Bunun yanında ceviz tüketmek de omega-3 açısından zengin bir besin kaynağıdır.

Doymamış Yağ Asidi Kalbe Faydalıdır

Doymamış yağ asidi Kalp sağlığı açısından çok faydalıdır. Bunun yanı sıra ceviz, fındık da doymamış yağ asidi bulunmaktadır. Bunları tüketmek gün içinde kalp sağlığını olumlu yönde etkileyen unsurlardır.

Günlük yaşamda posalı yiyecekler tüketmek vücut sağlığı açısından faydalı olduğu gibi kalp sağlığı açısından da son derece önemlidir. Posalı yiyecekler Kolesterol seviyesini düşürür. Özellikle kuru bakliyatlar da ve yulaflı gevreklerde posa bulunur. Bunları tüketmeye dikkat etmek gerekir.

Günlük Yürüyüş Rutinlerine Kendinizi Alıştırın

Her gün yürüyüş yapmak kalp sağlığı açısından ve kolesterol seviyesini düşürmesi açısından son derece önemlidir. Kendinizi yormadan yaklaşık günde 30 dakika yürümek ve bunu alışkanlığa dönüştürmek kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Yüzme de kalp sağlığını koruyan aktivitelerdir.

Fazla tuzlu yiyecekler kalp sağlığını bozar. Tuzu minimum seviyeye indirmek sağlıklı kalp için son derece gereklidir. Günlük yaşamda sebze tüketimini kesinlikle haşlayarak veya fırında pişirerek tercih edin. Kızartılmış sebzelerden uzak durmak gerekir. Kızartma kalp sağlığını ve kolesterol dengesini bozar.

Düzenli Olarak Kalp Sağlığı Kontrollerinizi Yaptırın

Öncelikle orta yaşın üstünde olan kişilerde ve ailesinde kalp hastalığı hikâyesi olan kişilerde genetik yatkınlık olabileceği ihtimaline karşı düzenli olarak yılda bir kes kardiyoloğa giderek Efor ve Eko testini yaptırmanız kaç sağlığı açısından önemlidir. Bu kontrolleri yaptırırken aynı zamanda kolesterol trigliserit ve kan şekeri değerlerinizi de mutlaka baktırmalısınız. Yüksek tansiyon kalp sağlığını bozan semptomlardan biridir, şayet hipertansiyon varsa mutlaka bunu diyetle veya doktor önerisi ile ilaçla kontrol altına alınması gerekmektedir. Sigara kullanma alışkanlığı olan kişilerde bu kontrol ve tetkikleri 30 yaşından sonra mutlaka yaptırmak gerekmektedir.

Beslenme Alışkanlığınızı Değiştirin

Ailenizde kalp hastası varsa, 40 yaşın üzerinde iseniz, mutlaka beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekmektedir. Artık bu yaştan itibaren mümkün olduğu kadar hayvani yağlardan, daha çok doymuş yağlardan uzak durmak gerekmektedir. Onun yerine doymamış yağ olan sıvı yağ tüketmek sağlıklıdır. Bunun yanında kırmızı et tüketimini azaltıp, onun yerine daha çok balık veya tavuk tüketimine ağırlık vermek kalp sağlığı açısından önemlidir. Baklagillerden de protein değeri yüksek, kolesterol değeri düşük besinler tüketilmelidir. Süt ürünleri içinde mutlaka yağsız olanları tercih etmek gerekir. Sakatatın tamamından uzak durmak önemlidir, çünkü sakatat kolesterol seviyesini yükselten yiyeceklerdir. Bunun yanı sıra beyaz ekmek kesinlikle tüketilmemeli, bunun yerine glüten içermeyen tam buğday ekmekleri veya kepekli ekmek tercih edilmelidir.

Günlük yaşamda yürümek, hareket etmek, asansör yerine merdiven kullanmak vücudun aktivasyonunu sağlamaya yardımcı olmaktadır. Bunun yanında kalp sağlığı da bu tür aktivitelerden olumlu olarak etkilenmektedir. Günde minimum 30 dakika yürümek, hem kolesterol seviyesini düşürür, hem de kalp sağlığınızı korur. Çalışma Hayatında mümkün olduğu kadar sizi sıkan, üzen, yoran, stresli işlerden kaçınınız. Çalışma Hayatında pratik olsun diye mutlaka ama mutlaka fastfood tüketiminden kaçının.

Archives